На прошедших международных соревнованиях Федерации подводного спорта России в Санкт-Петербурге Владимир Погребенко установил рекорд России в статической задержке дыхания (STA) 8 минут и 56,69 секунды. Предыдущий рекорд по правилам CMAS установил Александр Максимов с разрывом всего сотых секунды (8:56:13). А по правилам AIDA 9 минут и 10 секунд. Сотрудники Пресс-службы федерации России расспросили Владимира о его тренировках, получили советы, делятся с вами.
ФФ: Как часто вы тренируетесь?
ВП: Статику тренирую 3 раза в неделю. Кардио тренировки только начал применять. До этого ничем не занимался, даже в бассейне не ныряю, но босс (тренер) настоятельно требует буду тренировать динамику.
ФФ: Какие рекомендации можете дать начинающим по подготовке и лежанию в статике?
ВП: По статике очень мало рекомендательного и тренировочного материала. Мне повезло, что мой тренер Кирилл Мельников, который собрал, на мой взгляд, максимальное количество информации и практических данных в России именно в этой дисциплине. Именно под его наставничеством и по его тренировкам мы получили данный результат, с учётом того, что я ни разу не спортсмен . Он проводит мастер-классы, у него есть методички и по ним строятся тренировки, это отдельный и длинный разговор, все индивидуально.
ФФ: Какие советы можете дать людям, которые считают недостижимым даже 3-4 минуты?
ВП: Возможности человеческого организма огромны! Уверен, что спортсмены, которые говорят, что они их организм не может выдержать задержку на 3-4-5 минут, не понимают природные резервы. В отличии от динамики, статика это полностью работа с головой. Об этом говорила Наталья Молчанова: расслабление один из основных факторов. Роман Горбовцев говорит, что усмирение своих страхов в дискомфорте залог результата. А работа с головой, на мой взгляд, очень специфична и в некоторых случаях катастрофически сложна, но выполнима! Поэтому работаем головой, ну и пьём-едим туда конечно.
ФФ: Пьём-едим хотелось бы поподробнее. Что успокаивает и вообще какие есть привычки, хорошие и не очень?
ВП: Это дествительно без особенностей! Едим и пьём всё (без энтузиазма, конечно, соответственно возрасту и потебностям). Перед стартом за 1-2 недели успокаивающий чай, стараюсь не переедать (встаём из-за стола чуть голодным, но это общеизвестно), стараюсь уменьшить сладкое, алкоголь не исключаю, но качественный! Сейчас практически не курю. Статику лежу голодным.
ФФ: Когда начинается дискомфорт и контракции на ваших невероятных минутах? Что лично вы используете в состоянии дискомфорта?
ВП: Терплю! Другое дело каждый терпит зачем-то и почему-то. Все статики знают, что есть комфорт и дискомфорт. У каждого по времени индивидуально, но комфорт он на то и комфорт его терпеть не надо, его надо максимально удлинять разными способами! А дискомфорт нужно просто потерпеть и перетерпеть, ведь в последние моменты уже всё не страшно и фиолетово , нужно только вовремя выйти и не пугать окружающих, не фридайверов, своими "самбами белого мотылька" или "игрой в коматозника".
У меня очень растянут переход от дискомфорта к выраженным контракциям. Начинаю чувствовать и работать над диафрагмой с 4-5 минуты. С 6-6:30 отпускаю диафрагму и разрешаю контракциям начаться и начинаю с ними работать, пытаясь смягчить.
ФФ: В каких соревнованиях планируете выступать дальше?
ВП: Моими планами на старты распоряжается тренер (все значимые старты Федерации подводного спорта и Федерации фридайвинга). Я только в Казань сам изъявил желание поехать.
Такое ощущение, что я ещё не начал тренироваться по-настоящему, до седьмого пота . Для меня это просто игра какая-то. Самое большое удовольствие это ходить после попытки среди друзей, знакомиться со спортсменами!
