6 мая наш соотечественник Илья Бублик стал третьим в абсолюте на экстремальном ультратриатлоне HimalayanXTri в горах Непала. Его результат 18:34, что в 36 минутах от второго места. Чтобы лучше понять, что представляет из себя эта гонка и почему победитель преодолел ее за 16:51, посмотрите на цифры. Это 222 километра: плавательный этап 3.8 километра, велогонка 175 километров с набором высоты 3600 м, беговой этап 43 километра трейла с набором 3200 м. Участники поднимаются с высоты 700 м до 4000 м над уровнем моря, где лежит снег, и поэтому этот триатлон считается самым высоким в мире. Илья непрофессиональный спортсмен, отец четверых детей и руководитель технологической компании. Триатлоном увлекся давно, и к гонке в Гималаях шел почти три года. О том, как долго нужно готовиться к такому испытанию, какие сложности можно встретить на трассе и почему финишировать в Непале, уже личная победа, читайте в рассказе от первого лица.
Что такое HimalayanXTri и почему это один из сложнейших триатлонов в мире
Илья Бублик: Если говорить коротко, то это плавание в озере Фева, велоэтап с тремя горами, на которые нужно заехать поочередно, и на закуску трейл на высоте 1700 метров с подъемом на 4-тысячник и спуском в деревню на высоте 1300 метров.
Участники в итоговом протоколе ранжируются по уровням. Те, кто после велоэтапа успевают уложиться в контрольное время и добежать до Low Camp на высоте 3000 метров, получают серебряную футболку. Те, кто добегает до High Camp на высоте 3500 метров, получают золотую футболку. А те, кто успевает добежать до вершины (4000 метров), получают черную футболку. Я хотел черную, и для этого мне нужно было стартовать в 4:00 утра и оказаться в High Camp не позже 17:45.
На всех гонках серии XTri обязательно нужен саппорт человек, который будет сопровождать участника. На велоэтапе саппорт едет на машине, а на трейле бежит вместе с участником. Мне помогал мой тренер Валентин Засыпкин. Со своей верой в меня и несгибаемой волей он затащил нас в призы. А еще он единственный смог держать тот темп, с которым мы взбирались в гору.
Почему я решил попасть именно на эту гонку
В 2020 году об XTri мне рассказал друг. Как только я открыл сайт серии, то сразу понял, что должен быть там. Это была мечта. Гонка в Гималаях, среди высочайших гор мира, в месте, о котором я в детстве читал в книжке о советских альпинистах "Эверест 82".
Я должен был стартовать в 2021 году, но из-за ковида гонку отменили за 10 дней до старта. Я стал усиленно готовиться к 2022 году, но помешали рабочие причины. Так слот переехал на 2023-й.
В гонках по триатлону я участвую с 2016 года. Лучший результат на половинке у меня 4:19, на железной дистанции 9:35. Помимо этого я с 2019 года ежегодно участвую в приключенческой гонке Red Fox Adventure Race, где мой лучший результат 4 место в прошлом году. Еще я немного бегаю трейлы: был четвертым на 100 км Ural Ultra Trail в 2019 году и снова четвертым на 50 км в 2021-м.
Больше всего я горжусь своим результатом на Ironman Tallin в 2018 году 9:39:40. Но с тех пор я не участвовал в зарубежных стартах по самым разным причинам, поэтому мне было очень важно просто выйти на старт.
Как я готовился к HimalayanXTri
В призы я попадать не планировал и раскладку себе ставил такую: 1 час на плавание, семь часов на велосипед (примерно по 600 м набора в час со скоростью 22-23 км/ч) и пять часов до High Camp (450 м набора в час со средней скоростью 5 км/ч).
Я сильно переживал, что не потяну такой набор высоты. В качестве одного из элементов подготовки включил эверестинг тренировку, в процессе которой ты набираешь не меньше 8848 метров. Сначала сделал эверестинг на велотренажере в Zwift за 11 часов 17 минут, потом пробежал эту дистанцию с поддержкой друзей.
За месяц до гонки мы с тренером провели сбор в Сочи. В пределах трех дней я успел набрать 6400 м на горе Ахун, проплыл 6 км и пробежал 45 км с набором 2000 метров по местным джунглям .
В подготовке нужно было учесть суперважный нюанс разреженный воздух на высоте. Я знал, что у меня не будет времени для полноценной акклиматизации, поэтому мне помогли современные технологии. Месяц до старта при помощи установки, которая генерирует разряженный воздух и тем самым эмулирует высоту, я приучал организм. На высоте я спал и тренировался на беговой дорожке.
С начала года я также занялся питанием, потому что понял, что если всерьез на что-то рассчитывать в горах, то нужно сушиться. Я начал советоваться с нутрициологом, изменил питание и похудел до 66 кг. При этом я не потерял силы и повысил уровень энергии.
Что я приготовил с собой на гонку
Вот что я собирался есть:
500 г сушеного манго
12 90-граммовых гелей Isostar
4 батончика Isostar
4 смеси maurten (320 ккал)
2 сникерса
1 литр колы
0.33 литра Red Bull
Из снаряжения у меня были: беговые гамаши и пояс, палки, беговой рюкзак, легкая солнцезащитная кепка, непродуваемая куртка от Salomon, кроссовки Saucony Peregrine и фонарик.
Как прошла гонка
За 10 дней до гонки я отравился, а уже в Непале у меня заболело горло. За сутки до старта настроения гоняться не было совсем. При этом я знал: 6 марта я выйду на старт и добегу, что бы ни случилось.
Плавательный этап стартовал в темноте. Ничего не было видно, и я несколько раз останавливался в воде, потому что не понимал, куда двигаться. Когда стало немного светать, я увидел буи, поймал темп, почувствовал теплоту воды и понял, что получаю удовольствие от гонки. Я уложился в 56 минут. В транзитной зоне тренер сказал, что впереди меня шесть человек, и со мной еще пачка из четырех человек.
Первые 6 км велоэтапа прошли по городу, где я собрал трех человек. С 6 по 25 километр первая гора, 1200 м набора и градиент 13-15 градусов, но ехалось на удивление легко. По маленьким горным улочкам мы выбрались из города, поднялись над долиной и там увидели отражение солнца на огромной Аннапурне. Это восторг за этим я и ехал сюда.
До 77 километра, где была следующая гора, подъемы сменяются спусками. Каждые 40 минут я съедал гель, затем батончик. А еще несколько раз останавливался и поправлял седло. Из оставшихся 50 км половина снова подъем, половина спуск. Здесь я догнал одного эквадорца, а вот другой соперник, наоборот, умчал от меня далеко вперед. В транзитную зону я приехал с 20-минутным запасом, уползающим седлом, пробитой трубкой и порванной цепью. Время на этапе 6:40.
На беговой этап я вышел, когда впереди было пятеро человек. В пологий подъем мы с тренером поднимались трусцой, в крутой быстрым шагом, очень помогали палки. Пытался контролировать темп, чтобы не задохнуться. Есть было трудно.
Но продвигались мы хорошо: в среднем набирали по 500 метров в час. После второго пункта питания мы обошли австрийца (он в итоге развернулся на второй точке) и очень взрослого британца (дошел до вершины). На подъеме у меня открылось второе дыхание, но на последних 1,5 километрах до вершины, где уже лежал снег, меня вставило . Началось головокружение, потерялась координация, любой резкий подъем вызывал одышку, тренеру тоже было плохо. Когда добрались до верхушки горы, я спросил: "Финиш? . Финиш, финиш", ответили мне. Но до реального финиша было еще 20 километров.
На оставшемся отрезке начался дождь, гремела гроза, на тропинках стало скользко. Сильно болела голова, было трудно дышать, трудно передвигать ноги. Я безумно устал, разговаривать с тренером не было сил. В голове была мысль, что такое состояние получилось из-за нехватки глюкозы. Идти не было желания и энергии, но затем я представил, как за километр до финиша 222-километровой гонки меня кто-то обгоняет. И я побежал.
Финиш возник внезапно. Я закричал сильно, громко и увидел перед собой ленточку. Я был невероятно счастлив в тот момент. Был счастлив и позже, когда чувствовал, как мне помогла поддержка на дистанции. Вокруг кричали зрители и бухали барабаны. Но самое главное, можно было лечь и никуда не бежать. Эти 45 километров по горам я прошел за 10:47.
Что будет дальше
В этом году я снова хочу поучаствовать в Red Fox Adventure Race в Карелии и в триатлонном старте Wild Siberia. Возможно, что-то еще запланирую на осень, но пока не загадываю. Хватило бы сил и эмоций на то, что уже запланировано .
