Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск

Как занятия фридайвингом влияют на здоровье и спортивную форму

Новости : Фридайвинг

Оглавление новостей | На главную страницу портала
Анатолий (indan3@rambler.ru)  11.09.2020 19:47Послать новость другуВерсия для печатипросмотров: 14807




Как занятия фридайвингом влияют на здоровье и спортивную форму.
Что такое фридайвинг? Только ли чемпионаты и спортивные рекорды, только ли серьезный спорт для серьезных профи? Конечно, нет. Фридайвингом можно заниматься и для собственного удовольствия, прислушиваясь к себе, лучше узнавая свои возможности, радуясь своим собственным рекордам и достижениям. Это возможность побыть наедине с собой или почувствовать единение с Мировым океаном. Это возможность улучшить свое физическое состояние и достичь душевного равновесия и философского спокойствия.

Занимаетесь ли вы фридайвингом или только задумываетесь о том, чтобы попробовать, это статья для вас. А кого-то, кто даже и не думал об этом спорте, она может вдохновить на обучение.

О том, какое именно влияние оказывает фридайвинг на состояние вашего организма, рассказывают Елена Петрушина, тренер по фридайвингу, мастер-инструктор AIDA, и Ирина Зеленкова, врач спортивной медицины, спортивный физиолог, кандидат медицинских наук, Ведущий специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России.

Попробовав фридайвинг, люди влюбляются в этот спорт, и это неудивительно. Дело не только в том, какие впечатления приносит соприкосновение с подводным миром и открытие собственных способностей. Все фридайверы замечают, что с тренировками улучшается самочувствие   больше энергии, лучше настроение и трудоспособность. Это не просто психологический феномен, регулярные занятия фридайвингом действительно позитивно влияют на общее здоровье и физическую форму. В этой статье мы рассмотрим, какие факторы вносят свой вклад в развитие этих эффектов.

Расслабление

Один из главных аспектов фридайвинга   это расслабление. Минимизация мышечной и ментальной работы необходима для экономии кислорода. Фридайверы учатся намеренно расслабляться во время погружения и при подготовке к нему. К тому же задержка дыхания как таковая приводит к общей релаксации и торможению процессов организма, с той же целью   сбережение кислорода. Это один из физиологических механизмов адаптации к апноэ.

Оздоровляющие эффекты систематической практики расслабления подтверждены для широкого спектра различных заболеваний. Регулярная релаксация укрепляет сердечно-сосудистое здоровье, снижает риск инфаркта и инсульта, стабилизирует кровяное давление. В состоянии расслабления нормализуется работа иммунной системы, поэтому уменьшается риск инфекционных заболеваний, затихают воспалительные процессы. Такое состояние организма необходимо и для оптимального функционирования пищеварительной системы. Недаром реакцию релаксации называют  rest and digest  (отдыхай и переваривай) в отличие от реакции стресса    fight or flight  (дерись или беги). Конечно, тренировка расслабления улучшает способность к эмоциональной регуляции и общее психологическое здоровье. Кроме того, известно, что хроническая тревога ускоряет процесс старения на клеточном уровне. Такое преждевременное старение оказалось обратимым при ремиссии тревожного расстройства   когда пациенты регулярно практиковали техники расслабления.

Управление дыханием

Начинающим фридайверам приходится учиться делать полные вдохи и глубокие выдохи. Вначале это может быть связано с заметным дискомфортом, ведь мы не привыкли дышать на полную мощность в обычной жизни. С тренировкой такое дыхание быстро становится простым и приятным, и емкость легких увеличивается.

Фридайверы также привыкают гармонично вовлекать диафрагму в процесс дыхания, что обеспечивает эффективное поступление кислорода в организм. Один из видов терапии для людей, страдающих астмой и другими легочными заболеваниями,   обучение диафрагмальному дыханию. Кроме того, оптимизация функции диафрагмы улучшает биомеханическую стабилизацию тела, проще говоря, облегчает поддержание правильной осанки.

Осознанное управление дыханием играет важную роль в психологической регуляции. На базовом курсе фридайвинга новички обучаются  подготовительному дыханию . Если коротко, его суть состоит в том, чтобы делать глубокие медленные вдохи и еще более медленные выдохи. Такое дыхание индуцирует расслабление и помогает сфокусироваться только на предстоящей задаче, игнорируя посторонние мысли и внешние раздражители. В разнообразных жизненных ситуациях этот навык можно и нужно использовать для осознанного управления состоянием.

Адаптация к задержке дыхания

Наиболее глубокие морфологические изменения организма у фридайверов происходят именно благодаря регулярной тренировке апноэ.

Ясно, что при задержке дыхания расходуется кислород, в результате чего организм приближается к состоянию гипоксии   низкого уровня кислорода в артериальной крови. Не для всех очевидно, что одновременно с этим процессом происходит повышение содержание углекислого газа   гиперкапния. Так что комплексно состояние при задержке дыхания называется термином гипоксическая гиперкапния. Регулярное воздействие на организм такого перераспределения газов вызывает целый ряд адаптаций, направленных на оптимизацию потребления кислорода, которые положительно сказываются на здоровье человека. Различные варианты гипокси-гиперкапнических тренировок применяются в классической и спортивной медицине.

Повышение эффективности распределения и потребления кислорода происходит, главным образом, за счет адаптаций кровеносной системы:
  улучшается кровоснабжение органов и тканей, облегчается движение крови в сосудах головного мозга;
  раскрываются резервные капилляры и образуются новые сосуды;
  повышается уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец.

Наряду с этим, оптимизируется работа центральной нервной системы:
  вырабатывается больше дофамина и серотонина   гормонов, отвечающих за хорошее настроение и успешное обучение;
  сосуды головного мозга эффективнее перераспределяют кислород, реагируя на физическую нагрузку;
  повышается толерантность мозга к гипоксии.

Улучшается сопротивляемость организма:
  мобилизуются механизмы гормональной регуляции;
  оптимизируется работа иммунной системы;
  повышается антиоксидантная активность.

Упражнения в воде

Двигаясь в воде, приходится преодолевать силу сопротивления, которая действует по всем направлениям. Это тонизирует и укрепляет мышцы всего тела. С другой стороны, благодаря плавучести, компенсирующей гравитационную силу, упражнения в воде очень бережны по отношению к суставам, связкам и сухожилиям. Водную гимнастику используют при реабилитации после травм, а также для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата именно из-за деликатности ее воздействия. Кроме этого, тренировки в воде дают более мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению с упражнениями той же интенсивности на суше.

Итак, фридайвинг, как никакой другой спорт, укрепляет здоровье, мягко развивает выносливость и силу. Однако нужно отметить, что для формирования и поддержания всех этих эффектов необходимо заниматься регулярно. При этом важно делать тренировки не слишком интенсивными и частыми; отдых   это часть тренировочного процесса. В этом и состоит самая остроумная прелесть фридайвинга: дисциплинированный фридайвер умеет отдыхать.

фридайвингПодводный портал Тетис благодарит за предоставленный материал клуб Aqualibrium. Клуб работает с 2010 года, проводит курсы фридайвинга - от базовых до инструкторских - в бассейне в Москве и на глубине: в Дахабе, на Тенерифе, теперь и в России в карьере Лазурный (Свердловская область) и в Турции (Каш)

Источник: Подводный портал Тетис






Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск
© Vinchi Group 1999-2020
Команда VVV.RU

Экстремальный портал vvv.ru Rambler's Top100

Барахолка:

1.  Комплект мотопараплан +крыло, Параплан Moster 185 Silent lite . Крыло FLUX разм...
[Парапланеризм/Продажа]
Шамиль, 16.09.20, 12:22
2.  мц2112, калибр 12 ствол 750 патронник 70 магазин 4+1 вес 3...
[Охота - охотничье оружие/Продажа]
владимир, 08.09.20, 11:43
3. 
2019 Trek Remedy 8 Large, Trek Remedy 8 Large 2019 года спецификация С...
[моунтинбайк/Продажа]
Mike Boost, 05.09.20, 12:03
4. 
Canyon Sender CF 9.0 TEAM Downhill DH bike, Велосипед Canyon Sender CF 9.0 TEAM Downhill DH ...
[Велоспорт - велосипеды/Продажа]
Mike Boost, 05.09.20, 12:00
5. 
Felt Decree Custom Beast ENVE Carbon Wheels i9 Sra, Фетровые диски Decree Custom Beast ENVE Carbon Whe...
[Велоспорт - велосипеды/Продажа]
Mike Boost, 05.09.20, 11:58

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 595


Новые фотографии:


1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 1619


Популярные статьи:

1.  РЭП - Патагония, вершина Сьерро Торре. [1106], base climbing , Валерий Розов, 08.02.08
2.  Отчет о пеше-водном путешествии в район хребта Кодар [18815], Туризм, Сергей Офицеров, 18.04.01
3.  Итоги XVII открытого чемпионата России по альпинизму. Класс высотных восхождений. [17067], Альпинизм, Федерация альпинизма России, 04.04.01
4.  Центральный Кавказ в ноябре [18935], Горный туризм, Слава Львов, 19.04.01
5.  Упражнения для скалолазания [28342], Скалолазание, Лёля Кузьмина, 18.04.01

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 16


Галереи, свежие комментарии:

1.  Аддрей: На горизонте вершина Афона 19.03.2017, 12:22
2.  Anna: Конкурс "Золотой компас-2017" открыт здесь! Переа ... 13.03.2017, 19:55
3.  Anna Repina: Коллега! Отличные снимки у вас. Почему бы вам не ... 12.03.2017, 01:05
4.  Юрий: До чего же передаёт атмосферу! 05.03.2017, 14:39
5.  Андрей: Встал в строй к стратилатам 18.02.2017, 20:33

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 59


Фотографии, свежие комментарии:

1.  александр: был там 1982 вода такая же, прекрасно! 20.08.2013, 22:00
2.  для Вадима: время - единственное, что люди не могут купить и п ... 10.01.2012, 18:27
3.  доброжелатель: еще бы каждый день снимать видео по пару секунд - ... 09.01.2012, 23:05
4.  7438536573644672743: себя сфоткал;) 09.01.2012, 22:58
5.  lugka: Отличная высота!!! 07.01.2012, 08:57




Авторы статей:

1.  Лариса Позднякова, статей: 1, просмотров: 18867
2.  Дмитрий Гусев, статей: 2, просмотров: 37554
3.  Игорь Ольховский, статей: 1, просмотров: 18307
4.  Нияз Гатауллин, статей: 1, просмотров: 18277
5.  Елена Сафонова, статей: 1, просмотров: 18562

1, 2, 3, 4, 5, 6