Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск

Специальная физическая подготовка для плавания в моноласте

Новости : Фридайвинг

Оглавление новостей | На главную страницу портала
Анатолий (indan3@rambler.ru)  16.05.2020 20:23Послать новость другуВерсия для печатипросмотров: 31916




Специальная физическая подготовка для плавания в моноласте.
Статья Андрея Матвеенко о  сухой  подготовке к нырянию в моноласте:


 Так вышло, что два года я вынужденно пропускал этап базовой подготовки. Базовую подготовку я люблю и уважаю, поэтому из-за пропусков страдал и мечтал о том, что как-нибудь появится время без необходимости выступать в соревнованиях, вести курсы и куда-то ехать. И вот этот момент настал, спасибо карантину.

Моё мнение касательно базовой подготовки во фридайвинге очень схоже с мнением капитана очевидности. Траектории движений в упражнениях на суше должны быть максимально приближены к тем траекториям, которые мы используем для передвижения в воде. Мышцы, которыми мы гребём в воде, также должны тренироваться на суше.

В этой связи большинство базовых упражнений фитнеса из моей программы подготовки выпало. Но от этого результаты только улучшились.

Сейчас многие на карантине и можно воспользоваться им как прекрасной возможностью подтянуть физическую форму и сделать это за счёт тренировки нужных в подводном плавании мышц.

НО! Программа рассчитана на здоровых и здравомыслящих фридайверов. А я таких не встречал. Поэтому либо проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом, либо выполняйте программу на свой страх и риск.

В один день выполняется одна строчка, которая состоит из трех упражнений.

Например: в первый день вы выполняете упражнение 1, 2, 3. Во второй 4, 5, 6 и т. д.

Время выполнения упражнения (примерное) указано в вернем левом углу каждого упражнения, но вы его можете увеличивать или уменьшать в соответствии с вашей физической формой.

Упражнения выполняются по круговой схеме. Например сделали упражнение 1, переходите к упражнению 2, затем к упражнению 3. Отдых между упражнениями   30 секунд. Отдых между кругами 2 минуты.

Темп выполнения упражнений должен быть относительно высокий. Может быть на начальном этапе это будет сложно, но стремиться выполнять быстро, но без нарушения техники необходимо.

Рекомендую тренироваться по схеме три дня работы   один день отдыха.

Начинайте с одного круга. После того как станет легко выполнять один круг   выполняйте два, три и так далее.

Обязательно посмотрите описания видео по ссылкам упражнений. В них описаны ключевые момент на которые необходимо обратить внимание.

Видео упражнений вы найдёте на сайте Команды Котиков по ссылке.

Всем дисциплины и отсутствия травм! 

Источник: https://freediving.ru






Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск
© Vinchi Group 1999-2021
Команда VVV.RU

Экстремальный портал vvv.ru Rambler's Top100

Барахолка:

1. 
Продам Вепрь 308Win (7.62x51) 2018, Продам Вепрь 308Win (7.62x51) 2018 г.в. Состояние...
[Охота - охотничье оружие/Продажа]
Сергей, 25.11.21, 16:42
2. 
Охотничье ружье зимсон, Продам зимсон 12 калибра 1951 год выпуска в хороше...
[Охота - охотничье оружие/Продажа]
Васнев Алексей Алекс, 27.10.21, 21:45
3. 
Лодка надувная моторная, ДВА+ Лодка 3300х1250х400 Объемно вклеенное дно. За...
[катера - яхта - лодка - каноэ - ял/Продажа]
Дмитрий Владимирович, 31.05.21, 08:38
4. 
многофункциональное устройство Robot фирмы Kong., Продам многофункциональное устройство Robot, фирм...
[Альпинизм/Продажа]
Андрей, 24.05.21, 16:35
5. 
спусковое устройство RACKONG фирмы KONG, Не использовал, нет необходимости. По цене 8500 р...
[Альпинизм/Продажа]
Андрей, 24.05.21, 16:34

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 596


Новые фотографии:


1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 1619


Популярные статьи:

1.  Сплав Урик 98 [21545], Сплав, Алексей Демидов, 13.07.01
2.  Результаты тестирования кайтов. [19723], Кайтсерфинг, Автор неизвестен, 18.12.01
3.  Путораны 2000 [21590], Водный спорт, Юрий Поклад, 16.04.01
4.  Экспедиция "Золотой Юбилей ЧоОйю". [20604], Альпинизм, Ирина Вяленкова, 16.09.04
5.  В теплую погоду Ирина бежит к морю. [22931], Прочее, Валерий Абибулаев, 16.04.01

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 16


Галереи, свежие комментарии:

1.  Аддрей: На горизонте вершина Афона 19.03.2017, 12:22
2.  Anna: Конкурс "Золотой компас-2017" открыт здесь! Переа ... 13.03.2017, 19:55
3.  Anna Repina: Коллега! Отличные снимки у вас. Почему бы вам не ... 12.03.2017, 01:05
4.  Юрий: До чего же передаёт атмосферу! 05.03.2017, 14:39
5.  Андрей: Встал в строй к стратилатам 18.02.2017, 20:33

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 59


Фотографии, свежие комментарии:

1.  александр: был там 1982 вода такая же, прекрасно! 20.08.2013, 22:00
2.  для Вадима: время - единственное, что люди не могут купить и п ... 10.01.2012, 18:27
3.  доброжелатель: еще бы каждый день снимать видео по пару секунд - ... 09.01.2012, 23:05
4.  7438536573644672743: себя сфоткал;) 09.01.2012, 22:58
5.  lugka: Отличная высота!!! 07.01.2012, 08:57




Авторы статей:

1.  Георгий Петров, статей: 1, просмотров: 19642
2.  2001, статей: 10, просмотров: 202459
3.  Stanislav, статей: 1, просмотров: 18902
4.  Елена Рерих, статей: 2, просмотров: 42342
5.  Жиль Элькем, статей: 1, просмотров: 21452

1, 2, 3, 4, 5, 6