Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск

Сделай паузу   отожмись. Упражнения для скалолаза в домашних условиях

Новости : Скалолазание

Оглавление новостей | На главную страницу портала
Сибиряк (andrejbuzik@yandex.ru)  06.04.2020 08:05Послать новость другуВерсия для печатипросмотров: 18329




Общая физическая подготовка в скалолазании играет немалую роль для лазания. Но не у всех и не всегда есть возможность посвятить время этой части тренировочного процесса на скалодроме. Иной раз, вырвавшись с работы и наконец-то добравшись до зала, у вас только и есть время, чтобы полазить хоть что-то.
Утверждение, что набирать форму для лазания можно только в самом зале,   это миф. Заниматься физподготовкой вполне можно и дома, и даже в перерывах на работе или учёбе. Достаточно уделять этому 10-40 минут в день.

Важно помнить:
1. Если тренировка заранее расписана по пунктам   легче контролировать выполнение необходимого минимума. Отмечаем галочкой "выполнил/не выполнил".
2. Нагрузка должна быть стабильной и постепенно возрастающей в течение длительного времени. Нельзя сразу делать огромное количество подходов на выпрыгивания, если вы уже давно этого не делали. Можно начинать с более лёгких форм упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя форму, увеличивая количество и интенсивность упражнений. К примеру, начинать выполнение приседаний в умеренном темпе, а через несколько недель выполнять выпрыгивания в достаточно интенсивном темпе. Или отжиматься от пола с коленей, если вы не умеете отжиматься качественно, а через пару недель выполнить в меньшем количестве, но без колен.
3. Обязательно сделайте разминку перед основной программой! Не спешите заполнить рабочую паузу судорожными подходами на турнике. Сначала разомните шею, руки, спину, потом приступайте к выполнению основной задачи. Посмотрите наше видео с упражнениями, оно поможет делать разминку правильно.

Источник: Спорт-Марафон






Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск
© Vinchi Group 1999-2024
Команда VVV.RU

Экстремальный портал vvv.ru

Барахолка:

1.  Маркер Empire BT4 Hk, Продается Маркер Москва цена 20000 с фидером и мам...
[Пейнтбол/Продажа]
Евгений, 18.06.22, 21:00
2. 
Продам чертежи яхты МИЛЕНА для самост. постройки, Парусная яхта  Милена  ( 6 м ) Характеристики: Д...
[Яхты - парусные суда - лодки/Продажа]
Сергей Черников, 11.06.22, 07:08
3. 
Продам проекты чертежи яхт и парусных катамаранов, Продам чертежи парусных яхт для самостоятельной по...
[Яхты - парусные суда - лодки/Продажа]
Сергей Черников, 11.06.22, 04:45
4.  ружье север, Куплю ружье Север МР 94 калибр 20/5.6 22 LR
[Охота - охотничье оружие/Покупка]
Юрий, 18.04.22, 22:39
5. 
Охотничьей ружьё ЗИМСОН Германия, В хорошем состоянии охотничьей ружьё 16 ЗИМСОН. Ге...
[Прочее/Продажа]
Александр, 09.03.22, 16:27

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 1521


Новые фотографии:


1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 1619


Популярные статьи:

1.  Святое озеро [21968], Дайвинг, Сергей Фазлуллин, 08.05.02
2.  Плато Путорана (стр.8) [20920], Туризм, Сергей Офицеров, 26.06.03
3.  Путешествие в районе Кичик-Алая(стр.5) [21275], Горный туризм, Петр Рыкалов, 19.04.01
4.  Проект "Снежный барс" зимой. [20643], Альпинизм, Костя, 06.02.03
5.  Песчаный десант или роман с пустыней [20933], Прочее, Автор неизвестен, 17.12.02

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 16


Галереи, свежие комментарии:

1.  Евгений: Уважаемый Александр Анатольевич! Просьба - рас ... 22.09.2017, 10:40
2.  Евгений: Уважаемая Наталья Олеговна! Прошу вас - пришлите ... 09.05.2017, 20:17
3.  Евгений: Сергей! Ваша грамота от фестиваля "Золотой компас ... 24.04.2017, 00:55
4.  марат: Такой душечка!!! 08.04.2017, 09:29
5.  Евгений: Коллега Tolibanich! Ваш снимок в призёрах - откли ... 31.03.2017, 14:46

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 60


Фотографии, свежие комментарии:

1.  александр: был там 1982 вода такая же, прекрасно! 20.08.2013, 22:00
2.  для Вадима: время - единственное, что люди не могут купить и п ... 10.01.2012, 18:27
3.  доброжелатель: еще бы каждый день снимать видео по пару секунд - ... 09.01.2012, 23:05
4.  7438536573644672743: себя сфоткал;) 09.01.2012, 22:58
5.  lugka: Отличная высота!!! 07.01.2012, 08:57




Авторы статей:

1.  Елена Лалетина, статей: 5, просмотров: 123518
2.  Николай Рундквист, статей: 1, просмотров: 20982
3.  Николай Литау, статей: 1, просмотров: 34017
4.  Александр Ельков, статей: 4, просмотров: 84217
5.  Константин Яблоков, статей: 5, просмотров: 100604

1, 2, 3, 4, 5, 6