Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск

Сделай паузу   отожмись. Упражнения для скалолаза в домашних условиях

Новости : Скалолазание

Оглавление новостей | На главную страницу портала
Сибиряк (andrejbuzik@yandex.ru)  06.04.2020 08:05Послать новость другуВерсия для печатипросмотров: 14875




Общая физическая подготовка в скалолазании играет немалую роль для лазания. Но не у всех и не всегда есть возможность посвятить время этой части тренировочного процесса на скалодроме. Иной раз, вырвавшись с работы и наконец-то добравшись до зала, у вас только и есть время, чтобы полазить хоть что-то.
Утверждение, что набирать форму для лазания можно только в самом зале,   это миф. Заниматься физподготовкой вполне можно и дома, и даже в перерывах на работе или учёбе. Достаточно уделять этому 10-40 минут в день.

Важно помнить:
1. Если тренировка заранее расписана по пунктам   легче контролировать выполнение необходимого минимума. Отмечаем галочкой "выполнил/не выполнил".
2. Нагрузка должна быть стабильной и постепенно возрастающей в течение длительного времени. Нельзя сразу делать огромное количество подходов на выпрыгивания, если вы уже давно этого не делали. Можно начинать с более лёгких форм упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя форму, увеличивая количество и интенсивность упражнений. К примеру, начинать выполнение приседаний в умеренном темпе, а через несколько недель выполнять выпрыгивания в достаточно интенсивном темпе. Или отжиматься от пола с коленей, если вы не умеете отжиматься качественно, а через пару недель выполнить в меньшем количестве, но без колен.
3. Обязательно сделайте разминку перед основной программой! Не спешите заполнить рабочую паузу судорожными подходами на турнике. Сначала разомните шею, руки, спину, потом приступайте к выполнению основной задачи. Посмотрите наше видео с упражнениями, оно поможет делать разминку правильно.

Источник: Спорт-Марафон






Главная | Статьи | Клуб | Форум | Интервью | Фотографии | Магазины | Ссылки | Рейтинг | Экипировка | Журналы | Новости
Словарь | Курорты | Барахолка | Барды | События | Фильмы | Фото-репортажи | Проекты | Чат | О проекте | Поиск
© Vinchi Group 1999-2020
Команда VVV.RU

Экстремальный портал vvv.ru Rambler's Top100

Барахолка:

1.  найк интернет магазин дисконт москва - nike-rus.c, Модные кроссовки должны быть у любого мужчины в шк...
[Альпинизм/Продажа]
HanikeGop, 17.05.20, 09:58
2. 
Продаю два мотопараплана, Продам два мотопараплана"СТИМУЛ 27" и ХАНТЕР 30" ...
[Парапланеризм/Продажа]
Василий, 11.05.20, 09:03
3.  Куплю подвеску, Куплю подвеску рост 186 вес 105
[Парапланеризм/Покупка]
Магнитогорск, 05.05.20, 17:28
4. 
Продаю ружье ТОЗ-34, Тульский оружейный завод 1999 охотничье ружье ТОЗ-...
[Охота - охотничье оружие/Продажа]
Евгений, 01.05.20, 11:04
5. 
Подвеска под баллон с легочником., ПТС  Профи , бу подвеска+регулятор+маска
[Альпинизм/Продажа]
инна, 26.04.20, 17:30

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 593


Новые фотографии:


1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 1619


Популярные статьи:

1.  Параплан на рубеже тысячелетий [17274], Парапланеризм, Олег Кунгуров, 16.04.01
2.  Крейсерская регата Свежий ветер [17210], Парусный спорт, Надежда Плотникова, 29.04.02
3.  Ледовая одиссея Георгия Карпенко [16538], Путешествия, 2001, 15.01.09
4.  "К2-Кузбасс-2006". [17432], Альпинизм, Александр Фойгт, 21.06.06
5.  Поездка в Доломиты глазами Макса Маланчука [17608], base climbing , Макс Маланчук , 12.10.08

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 16


Галереи, свежие комментарии:

1.  Аддрей: На горизонте вершина Афона 19.03.2017, 12:22
2.  Anna: Конкурс "Золотой компас-2017" открыт здесь! Переа ... 13.03.2017, 19:55
3.  Anna Repina: Коллега! Отличные снимки у вас. Почему бы вам не ... 12.03.2017, 01:05
4.  Юрий: До чего же передаёт атмосферу! 05.03.2017, 14:39
5.  Андрей: Встал в строй к стратилатам 18.02.2017, 20:33

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 59


Фотографии, свежие комментарии:

1.  александр: был там 1982 вода такая же, прекрасно! 20.08.2013, 22:00
2.  для Вадима: время - единственное, что люди не могут купить и п ... 10.01.2012, 18:27
3.  доброжелатель: еще бы каждый день снимать видео по пару секунд - ... 09.01.2012, 23:05
4.  7438536573644672743: себя сфоткал;) 09.01.2012, 22:58
5.  lugka: Отличная высота!!! 07.01.2012, 08:57




Авторы статей:

1.  Братья Синельники, статей: 11, просмотров: 239342
2.  Олег Кунгуров, статей: 1, просмотров: 17274
3.  Борис Беркут, статей: 6, просмотров: 104410
4.  Алена Лунева, статей: 1, просмотров: 16545
5.  Алексей Болотов, статей: 2, просмотров: 35866

1, 2, 3, 4, 5, 6